dziadzia22 -dodaj jeszcze do nóg cos na czworoglowe; cos troche izolujacego- jak prostowanie ud siedząć czy hack przysiady. na biceps -odejmij jedno ćwiczenie; mlotki raczej. soc -raczej proponowałbym -przynajmniej w tej chwili program 5x5, ew. połaczenie pierwszego okresu w takiej konfiguracji a nastepnego na zakresie powt. jeszcze mniejszym. [...]
[...] że ramię mi spuchłlo +2cm mimo że robiłem plecy+nogi :DD. chcę ją tak brać co 3 trening czyli załóżmy (licząc od dzisiaj) Piątek- plecy+nogi (przedtreningówka) sobota- biceps+triceps+barki (przedtreningówka) niedziela- klatka+brzuch (przedtreningówka poniedziałek- plecy+nogi wtorek- biceps+triceps+barki środa- klata+ brzuch czwartek- [...]
Witam, na sam początek chciałbym podziękować za wybranie mnie do TESTU GRENADE, wiele razy się zgłaszałem i w końcu mam i ja swoją szanse:) Dziękuje. SFD/Images/2015/7/27/4c968d018bd54447a2c16d42b837884b.jpg Dane Podstawowe Wiek : 23 lata Wzrost : 178 cm Waga : 90kg Staż : 5lat w teorii :> Staż to bardzo mocno przerywane 5 lat, początki były [...]
Moje dane: Wiek: 31 Wzrost: 170 Waga: 72 Biodra: 112 Talia w najwęższym miejscu: 80 Talia w linii pępka: 84 Pod biustem: 78 Biust: 91 Biceps: 30 Udo: 62 Łyda: 43 Nawet nie zdążyłam dopisać, że te hantle to na dzisiaj tylko, bo muszę kupić nowe. Ogólnie zdrowie ok, poza tym, że staram się rozbiegać po kontuzji kolana. W którym miejscu [...]
[...] mieście da się w skórę wiedziałem, ale że aż tak nogi odmawiały posłuszeństwa przy thrusterach to tego się nie spodziewałem, i mimo że obciążenie tylko 30kg to przedramię, biceps zdychały podczas robienia thrusterów co widać na filmie (i wiem że źle robiłem że tam chyba 2x zarzuciłem sztangę barki a później podrzucałem na lewą rękę i prawą i [...]
[...] tylko tego mi brakuje :) Moje wymiary na dzień 20 kwietnia: waga: 64,80 szyja: 35 biust: 96 pod biustem 82 talia: 74 pępek: 92 pod pępkiem: 96 biodra: 98 udo: 55 łydka: 33 biceps: 26 Teraz zwiększyłam bilans do 1700kcal i podobno mogę nabrać wody i przytyć. Nie chcę się załamywać więc kolejne mierzenie za 3 tygodnie a ważenie za tydzień (bez [...]
[...] jak mi się plecy poprawiły w porównaniu z tym co kiedyś było. ćwiczenie wykonuje jak najwolniej i staram się jak najbardziej wyczuć najszersze grzbietu (kiedyś to mnie biceps tylko bolał od tego ćwiczenia \-) ) *szrugsami się załamałem, bo po wyciągu górnym i bocznym uchwyt mnie tak nap*****lał, że łapy same puszczały sztangę i mogłem [...]
Aha dzięki wstawię małe poprawi i będę jechał od jutra na tym treningu trening po lekkich poprawkach: Dzień 1 (Klatka, Triceps) Klata 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 4 serie: 15, 12, 10, 8 powtórzeń. 2. Wyciskanie na ławce skośnej (skos w górę) - 4 serie: 15, 12, 10, 8 powtórzeń. 3. Rozpiętki na ławce skośnej - 4 serie: 15, 12, 10, 8 [...]
[...] tytułem wstępu, przejdźmy do konkretów. Najpierw drobny sprawdzian rozsądku. Wszyscy mamy genetyczne ograniczenia i słabości. Nie każdy zbuduje olbrzymie, masywne ramiona z bicepsem w kształcie góry i nabrzmiałym bicepsem jak u Arnolda w szczycie formy lub obecnie u Colemana. Nie możesz wykonywać programu Ronniego Colemana i liczyć na to, że [...]
[...] nawet się ucieszyłam, że tylko dwa razy posparowałam, a głównie to łaziłam i pokrzykiwałam na niektórych chłopaków ;-) 2. Z kontuzji aktualnych: okopane udo, naciągnięty biceps (nie mogę ręki doprostować), naciągnięty prostownik grzbietu, stłuczone biodro, skrzypiący mostek @-) W piątek fajrant, trzeba odpocząć. 3. Whey mi się skończył :-( [...]